Korean Life

점수가 안 나올 때골프

점수가 잘 안 나오거나 스윙이 잘 안 되면 우리는 종종 새로운 장비를 구입하거나, 골프 연습을 더 많이 하거나, 아니면 레슨을 받는 등의 방법으로 골프 점수를 높이려고 노력한다. 이런 방법들이 어느 정도 도움이 될 수는 있지만, 근본적인 해결책이 아닐 수도 있다. 클럽을 스윙할 수 있는 적절한 신체적 조건이 부족하다면 공을 더 멀리 보내거나 일관된 스윙을 기대할 수 없기 때문이다.

웨이트 트레이닝

타이거 우즈(미국) 이전에는 대부분의 골프 선수들도 우리와 마차나지로 장비, 레슨, 정신 훈련 및 코스 관리가 골프 성적을 높이는 핵심 요소라고 믿어 왔다. 심지어 골프 선수의 웨이트 트레이닝을 금기로 여기던 시절도 있었다.
그런데 1996년 타이거 우즈가 대회에 올랐을 때 위의 요소 외에 신체적 조건이라는 새로운 요소가 골프 성적에 큰 영향을 준다고 생각하기 시작했고, 그 이후로 모든 골프 선수들이 더 나은 골퍼가 되기 위해 체력 운동을 하는 것에 익숙해지게 되었다. 지금은 근력 운동을 외면하는 골프 선수는 아예 없다.
여자 골프 역시 안니카 소렌스탐(스웨덴)이 근육을 키워 제2의 전성기를 열어 젖힌 후로 웨이트 트레이닝은 골프 선수들의 훈련에서 빼놓을 수 없는 과정이 됐다.

여성 골퍼를 위한 훈련

문제는 우리가 더 나은 골퍼가 되기 위해 신체의 어느 부분을 어떻게 훈련해야 하는가이다. 즉, 어떤 운동과 근육 그룹이 골프 스윙을 돕는지 정확하게 알 필요가 있는 것이다.

Titleist Performance Institute (TPI)에 따르면, 아마추어 골퍼가 가지고 있는 가장 일반적인 문제점은 다음과 같다.
• 상체와 하체를 분리 할 수 없음
(상체 회전 능력)
• 어깨의 유연성, 이동성 부족
(어깨 회전 능력)
• 흉추, 척추 이동성 부족
(골반 기울기와 자세)
• 둔부, 복부의 힘 부족
(골반 기울기와 자세)
• 손목의 유연성 부족
• 균형의 부족

다음은 여성 골퍼에게 추천하는 TPI 프로그램을 시작하기 전 기본적인 목표치이다.
• 푸시 업 : 5번, 팔꿈치는 90도
각도가 되어야 한다.
• 스쿼트 : 25초, 허벅지는 지면
과 평행을 이루어야 한다.
• 매달리기: 30초
• 에어로빅 (택1) : 1마일 달리기,
1.5 마일 자전거, 500m 노젓기
• 줄넘기 : 1분
좀 더 구체적으로 TPI 프로그램을 시작하기를 원하면 아래 참조에 있는 웹사이트 주소로 가면 매일매일 하는 12주 프로그램이 제시되어 있다.

이에 더해 필자가 추천하는 것은 케이블 트위스트 기계를 이용하는 프로그램을 추천한다.

옆에서 옆으로 [사진 1], 위에서 아래로 [사진 2], 아래서 위로 [사진 3] 하는 3가지 방법을 병행하면 된다. 여성분들의 경우 자신이 다니는 헬스장이 있다면 거기에 있는 트레이너에게 자기에게 맞는 무게, 횟수, 세트를 꼭 확인하고 시작해야 한다. 모든 운동이 그렇듯이 무리하게 하는 것은 절대로 좋지 않다.

참조:
1.https://breakingmuscle.com/fitness/a-new-approach-to-fitness-for-golfers-12-week-workout-program
2.https://www.gymvisual.com/illustrations/263-cable-twist.html

골퍼들의 공통적인 고민 가운데 하나가 똑바로 멀리 보내기가 아닐까 싶다. 정확한 임펙트와 팔로우스루가 어우러져 스윙 스피드가 맞는 다면 똑바로 멀리 가는 것을 경험할 것이다. 그래서 오늘은 정확한 임펙트를 위한 방법을 소개하고자 한다.

1. 임펙트 순간 볼을 보아라

골퍼들이 공을 잘 치려면 여러 가지 조건이 잘 맞아 떨어져야 하겠지만, 그 중에서 가장 중요한 요소를 한 가지만 꼽으라면 임펙트 순간 공을 봐야 된다는 것이다.
대부분의 프로들은 공을 치고 클럽이 목표 방향으로 나간 다음에도 시선이 공이 놓인 자리에 머물러 있다. 물론 그렇지 않은 프로들도 있지만, 그들은 수 많은 시간의 연습을 통해 자신만의 스윙 동작을 만들었기 때문에 그런 행동은 따라 하지 않아도 된다.
이런 스윙 동작을 하려면 우선 백스윙이 임펙트 직전까지 정확히 온다는 가정 하에 하는 스윙이다.
프로 선수들도 경기 도중에는 공을 쳐다보는 확률이 50%를 웃도는 정도인데, 그만큼 공이 맞는 순간까지 시선이 공에 머물기가 쉽지 않다는 뜻이다.

볼을 보지 못하는 이유

그렇다면 아마추어 골퍼들은 임펙트시 얼마나 공을 쳐다볼 수 있을까? 아마도 대부분이 공을 보지 못하고 스윙을 하고 있을 것이다.
대개 백스윙에서 다운스윙을 시작하는 단계까지는 시선이 공을 보고 있지만, 공이 맞는 순간에는 머리와 시선이 목표 방향으로 왼쪽 어깨가 열리면서 시선을 놓치게 된다.
그렇다면 아마추어들은 왜 공을 끝까지 보지 못하는 것일까? 이유는 어깨 회전과 목과의 관계에 있다.
앞서 말했듯이 임팩트 순간 왼쪽 어깨가 미리 열리면서 오른쪽 어깨가 목을 돌아가게 만들기 때문이다. 공이 맞는 순간에 상체, 즉 가슴은 공을 바라보고 있어야 하고 하체만 중심이동과 턴이 이루어져 상체와 하체가 분리되어야 한다.

연습 방법

공이 맞는 순간에 왼쪽 어깨가 오픈되며 공을 맞힌다면 구질도 슬라이스로 변화되기 때문에 반드시 왼쪽 어깨가 미리 열리지 않도록 연습을 해야 한다.
연습하는 방법은 [사진 1, 2]와 같이 셋업 자세에서 드라이버를 왼손으로 잡고 백스윙과 임펙트까지 스윙 연습을 하되 골반턴, 하체 중심이동 등을 중점으로 왼쪽 어깨와 상체가 오픈되지 않도록 연습을 해본다.

2. 올바른 팔로우스루를 통해 방향잡기

임펙트 후 스윙 궤도가 왼팔이 접히면서 당겨 치게 되면 슬라이스가 나올 확률이 높다. 테이크백에서 백스윙 탑이 되는 원을 그리면서 다운스윙 때 임팩트후 원을 유지하며 팔로우스루하여 피니쉬 자세를 취하지 않고 왼팔과 왼쪽 어깨가 일찍 회전하여 공을 깍아치게 되면 방향과 거리를 잃게 된다.

왼팔이 구부러지는 이유

왼팔이 구부러지며 공을 치게 되는 원인은 하체의 회전 없이 상체 위주로 스윙을 하게 되면 오른손의 힘으로 왼손이 밀리면서 왼팔이 접히면서 스윙을 하게 된다.

연습 방법

상체의 회전보다 하체의 회전이 우선시 되어야 한다. 공을 타격한 후 헤드가 원을 그리며 양팔을 뻗고 피니쉬가 되도록 [사진 3, 4]와 같이 연습한다.

3. 오른쪽 다리를 활용한 비거리 내기

스윙 자세에서 하체의 중요성을 강조할 때 흔히 임펙트시 버텨야 하는 왼쪽 다리에 더 많이 신경쓰게 된다. 그런데 왼쪽 다리에 너무 신경을 쓴 나머지 오른쪽 다리의 역할을 제대로 인식하지 못하는 경우가 많다.

오른쪽 다리의 역할

오른쪽 다리의 활용은 스윙 시 안정적인 밸런스와 파워를 만들어 내기 위해 꼭 필요하다. 백스윙과 다운스윙을 할 때 중요한 역할을 하는 오른쪽 다리는 파워의 결정체이다. 또한 오른쪽 다리는 백스윙 시 상체가 오른쪽으로 회전하면서 꼬임을 만들 때 발생하는 하중과 긴장을 버텨내는 역할을 한다.
백스윙시 오른발 안쪽에 체중이 실리는 느낌을 받으며 골반 턴이 이뤄져야 하며 또한 다운스윙으로 전환할 때 오른쪽 다리는 백스윙 시 형성된 자세를 유지하며 발바닥으로 땅을 밀며 비면 반발력을 이용하여 오른쪽 골반을 밀어주며 회전해야 한다. 꼬임과 파워를 극대화하는데 있어서 오른쪽 다리가 결정적인 역할을 하는 것이다.
백스윙 시 오른쪽 다리가 밀리는 스웨이 현상과 무릎이 펴지게 되면 상체의 꼬임이 약해지는 동시에 밸런스를 잃고 다운스윙할 때는 지면을 박차듯이 회전할 수 없어 스윙의 일관성과 파워를 잃게 된다.

연습 방법

스웨이와 오른쪽 무릎이 펴지며 상체가 일어나는 상태로 스윙을 하게 되면 공의 윗 부분을 치는 토핑 이나 뒷땅을 치게 될 확률이 높아지게 된다.
따라서 [사진 5]와 같이 오른쪽 발 밑에 볼을 밟고 백스윙시 오른 다리 안쪽에 모여지는 중심을 느끼며 연습을 해보는 것이 도움이 된다.

추가 문의

공을 똑바로 멀리 보내는 것과 관련하여 추가로 더 궁금한 점이 있으신 분은 e-mail 로 문의해 주시기 바랍니다.
또한 좀 더 정확한 분석을 원하시는 분은 자신의 스윙 동작을 정면과 옆면에서 동영상으로 찍어서 함께 보내주시면 스윙 자세에서 교정할 부분에 대해 좀 더 구체적 답변을 드릴 수 있으니 참고하시기 바랍니다. 감사합니다.