Korean Life

하늘이 화났어!

얼마나 화가 나면
마스크로 말을 못하게
입을 막아버렸을까?

얼마나 화가 나면
서로 만나지 못하게
거리를 두게 할까?

얼마나 화가 나면
더러운 검은 손
깨끗이 씻으라 했을까?

하늘을 두려워하자
하늘이 화났어!

▶ 홍성훈 (1945~ ) 아동문학가, 언론인

▶ 시 해설
요즈음 전 세계가 코로나19로 인해 큰 어려움을 겪고 있다. 많은 사람들이 고열에 폐렴을 앓고 생명을 잃는다. 서로 만나지도 못하고, 상당한 거리를 두어야 하고, 마스크로 코와 입을 가려야 한다. 손을 항상 깨끗이 씻어야 한다. 그러다 보니 집 밖에서의 활동은 극도로 제한되고, 학교 수업도 온라인 수업 위주로 진행되고 있다.
장사도 사업도 행사도 어렵게 되었고, 여행도 할 수가 없게 되었다. 경제 활동이 위축되다 보니 도산하는 사업체도 속출하고, 생활에 심한 타격을 받는 사람들도 늘어나고 있다. 인류에게 닥친 대재앙이 아닐 수 없다.
언제 끝날지도 모른다. 속수무책으로 쩔쩔매고 있는 인간, 그렇게 대단한 것 같던 인간은 너무나 연약하고 무기력한 존재임이 확인되었다. 신을 대신할 만큼, 신을 만홀히 여길 만큼, 불가능이 없을 것 같던 과학도 의지할 게 못 된다는 것을 알게 되었다.
이 사태는 인간의 오만함과 환경 파괴가 원인이라고들 말한다.이기심과 탐욕에 물든 인간이 과학의 발전에 교만해져서 자연을 파괴하고 환경을 오염시켜 자초한 일이라는 것이다.
아동문학가인 시인은 이 사태를 아주 순수한 어린이 같은 마음으로 간결하게 결론짓는다. “하늘이 화났어!”라고. 고개가 끄덕여진다.

뻣뻣한 목, 어깨 통증
한 가지 자세로 계속 일하거나, 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나, 책상에서 나쁜 자세로 공부하거나, 혹은 습관적으로 자세가 구부정한 경우 뒷목이 뻣뻣해지고 어깨 근육이 굳어져 목과 어깨에 통증을 호소하는 사람들이 많다.
여기에 스트레스 또한 어깨 통증을 유발하는 한 가지 요인이다. 단기적인 스트레스는 지나가면 끝이지만, 늘 걱정을 하는 만성적인 스트레스라면 이것도 습관이 된다.
이처럼 평소에 좋지 않은 몸과 마음의 습관이 어깨 통증을 유발하며, 이는 어깨 근육통, 오십견, 굽은 어깨, 일자 목, 거북 목 등 여러 가지 증상으로 나타난다.
오늘 소개하는 요가 자세들은 어깨 근육통을 완화시킬 뿐만 아니라 평소 생활습관을 개선하는 데에도 도움이 된다. 지난 칼럼들에서 소개한 요가 9단계 중 6단계에서 실시하는 자세들이 특히 구부정한 어깨와 허리를 바로잡는 데 도움이 된다.

준비 단계
오늘은 1단계 통합과정을 앉아서 시작하도록 하겠다. 오늘 있었던 모든 일을 몸과 마음에서 내려놓고 가장 편안하게 자신의 몸과 마음을 요가 매트 위로 초대해보자.
매트 위에 앉아 먼저 우자이 호흡으로 천천히 몸을 따뜻하게 만들고 마음을 차분하게 가라앉힌다.
이어 1단계 동작에 들어간다. 아기자세(Child pose)를 2분 정도하고, 앉아서 천천히 목운동을 한다. 앉은 자세는 허리를 바르게 세우고 양반다리나 편한 자세로 앉고 양손은 각각 양무릎에 얹으면 된다. 고개를 좌로 최대한 돌려서 10초간 유지한다. 오른쪽도 똑같이 실시한다. 좌우 각각 3회 실시한다. 그 다음, 고개를 앞뒤로 스트레칭하는 동작도 각각 3회 실시한다.
다음은 2단계로, 태양경배자세(Sun Salutation)의 12가지 자세를 일정한 박자와 호흡으로 요가 자세를 끊이지 않고 5분 정도 해서 몸을 따뜻하게 만든다.

어깨 근육을 푸는 요가 동작
다음은 6단계에서 실시할 수 있는 자세들이다. 일부는 이전 칼럼에서 소개되었고, 오늘 처음 소개하는 자세들도 있다.
만약 시간이 충분하다면 요가 9단계를 모두 실시하면서 6단계 시간을 좀 더 늘리는 것도 좋고, 아니면 6단계만 진행해도 된다. 쉬어가는 자세는 앞 자세의 반대 근육을 쓰는 자세로 (쉼)이라고 표시했다. 이때는 꼭 쉬도록 한다. 자세는 쉬어가는 동안을 제외하고는 허리와 어깨를 항상 꼿꼿하게 편 자세를 유지한다.

1. 양반다리 또는 편한 자세로 앉아 양손을 깍지 끼어 머리 위로 쭉 편 후 상체를 좌우로 기울인다. 한쪽으로 기울인 상태에서 10초간 유지하며 좌우로 각각 3회 실시한다.
2. 양반다리 또는 편한 자세로 앉아 등뒤로 두 손을 깍지 낀 채 좌우로 움직인다. 고개는 팔과 반대방향을 향한다. 좌우로 10회 반복한다.
3. (쉼) 양반다리 또는 편한 자세로 앉아 양손을 앞으로 깍지 껴서 등을 둥글게 하고 고개를 숙인 채 10초간 유지하며 잠시 쉰다.
4. 테이블 자세(table)로 양손과 무릎을 어깨너비로 벌려서 매트 위에 놓고 고양이자세(cat)와 소자세(cow)를 3회 반복한다.
5. 양반다리 또는 편한 자세로 앉아 소머리자세(cow-head)를 좌우 10초씩 유지하며 3회 반복한다.
6. 코브라자세(cobra)에서 견상자세(up-dog)로 상체를 일으키고 고개를 뒤로 젖힌 채 10초간 유지하고 다시 코브라자세로 돌아오기를 3회 반복한다.
7. (쉼) 엎드린 자세에서 두 손을 허리 옆에 놓거나 이마에 대고 고개를 좌우로 놓으면서 잠시 쉰다.
8. 슈퍼맨자세(superman) -다음 4가지 자세 중 1가지를 선택해 반복해도 되고 4가지 자세를 차례로 실시해도 된다.
   8.1 양팔을 허리 옆에 놓고 상체만 들거나, 다리만 드는 동작을 따로 한다.
   8.2 양팔을 머리 위로 길게 놓고 상체만 들거나, 다리만 드는 동작을 따로 한다.
   8.3 양팔을 머리 위로 길게 놓고 상체와 다리를 동시에 든다.
   8.4 활자세(bow) – 양팔로 두 발목을 잡고 상체와 다리를 동시에 든다.
9. (쉼) 엎드린 자세에서 두 손을 허리 옆에 놓거나 이마에 대고 고개를 좌우로 놓으면서 잠시 쉰다.
10. 낙타자세(camel)를 실시한다. 양손으로 한번에 양발목을 잡기 힘들면 한 손은 발목을 잡고 다른 한 손은 머리 위로 뻗고 10초간 유지한다. 반대쪽도 똑같이 실시한다.
11. (쉼) 토끼자세(rabbit)나 아기자세(child)로 잠시 쉰다.
12. 다리자세(bridge)를 10초간 3회 실시한다. 여기서 두 번째에는 바퀴자세(wheel)를 실시해도 된다.
13. (쉼) 다이아몬드자세(diamond) – 바르게 누워서 양손은 배에 가볍게 얹고 양발바닥을 마주 닿게 하여 양다리를 다이아몬드처럼 벌리고 잠시 쉰다.
    이제 마무리 자세로 누워서 비틀기(Supine Twist)를 좌우 각각 1분씩 실시한다. 이어 시체자세(Savasana)로 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 요가 시간을 마무리한다.

오늘은 어깨 통증을 완화하고 허리, 어깨, 목의 자세를 바로잡는 데 도움이 되는 여러 가지 요가 자세들을 소개해 드렸다. 오늘 소개한 자세들 중 자신에게 맞는 난이도를 선택해 자기만의 맞춤형 요가수업을 만들어 일주일에 두세 번씩 해보시기를 권한다. 중간에 표시된 쉬는 시간에는 꼭 쉬어가야 하고, 힘이 들 때는 항상 아기자세로 돌아가서 잠시 휴식을 취하면 된다.
다음 호에서는 의자에 앉아서 할 수 있는 다양한 의자 요가 자세를 소개해 드리도록 하겠다.

참고도서

1. <Journey into Power>, Baron Baptiste
2. <통증 자연 치유 요가>, 이경희

놀라운 사이버 세상
아이들이 어릴 때 툭하면 물건을 잃어버려서 구박하곤 했다. 그런데 신기한 것은 스마트폰은 절대 잃어버리는 일이 없었다. 스마트폰은 마치 손의 일부처럼 늘 딱 달라붙어 있었다. 후크 선장의 갈고리나 조니 뎁의 가위손처럼 아이들의 손에는 늘 스마트폰이 들려 있었다. 잠시라도 스마트폰이 없으면 금방 알기 때문에 스마트폰을 잃어버리는 경우는 극히 드물었다. 허리케인이 와서 정전이 될 때 가장 걱정하는 것도 역시 스마트폰! 충전을 못하게 되면 어쩌나, 인터넷이 안 되면 어쩌나 하는 것이었다.
요즘 코로나 바이러스로 인해 사람들과 거리를 유지해야 하는 시대에 살게 되면서 이제 인터넷은 그저 있으면 좋은 삶의 한 부분을 넘어섰다. 온라인, 사이버 세상은 우리에게 없어서는 안 될 삶의 필수조건이 된 것이다. 직장도, 학교도, 사람들과의 관계도, 그리고 이제는 예배까지 인터넷이 없으면 아무 일도 할 수가 없다. 1차 산업혁명이 도시라는 공간을 창조했다면, 인터넷 기술은 사이버의 세상이라는 공간을 창조했다. 아이들은 게임, SNS(트위터, facebook, 인스타그램, 카카오톡/스토리, 밴드, Snapchat 등), 유투브 등의 공간에서 서로를 만나고 소통한다. 좋은 강의나 예배조차 사이버 공간에서 자신에게 가장 편한 시간에 편한 장소에서 편한 차림으로 입맛 따라 기분 따라 상황 따라 쏙쏙 골라 들을 수 있다. 정말 놀라운 세상이 아닌가. 그런데 문제는 아이들나 어른들이 사이버 세상에 집착할 때 발생한다.

다른 애들도 다 하는데요…
간혹 며칠씩 밥도 안 먹고 잠도 안 자며 게임을 하거나, 학교에서 수업시간에 계속 스마트폰을 사용하다 걸려서 지적을 받고 부모에 의해 상담소로 끌려오는 청소년들이 있다.
그런데 아이들에게는 스마트폰이나, SNS 사용, 게임 등이 큰 문제가 되지 않는다. 다른 아이들도 다 하는 것인데 우리 부모님만 별나게 과민반응을 보인다며 오히려 부모가 문제라고 생각한다. 결국 아이를 데려온 부모만 속을 끓인다.
게임을 계속하면 인터넷을 끊어버리겠다고 협박도 하고, 스마트폰을 빼앗아 보기도 하지만 결국 부모가 또 지고 만다. 인터넷이 없으면 학교 공부도 숙제도 할 수 없고, 부모 역시 인터넷이 없이는 살 수가 없기 때문이다. 이런 상황에서 아이들이 인터넷을 멀리하게 만드는 뾰족한 방법은 없어 보인다.

인터넷 중독 진단
현재 정신질환의 진단 및 통계편람(DSM-V)에는 인터넷이나 게임을 중독의 진단명에 포함시키지 않고 있으며, 앞으로 생겨날 가능성과 필요 항목에만 포함되어 있다. 하지만 일반적인 다른 중독(술, 담배, 마약 등)의 기준을 살펴보면, 게임이나 인터넷 사용이 ‘중독’ 상태에 이르렀는지 비교해볼 수 있다.

1. 일상생활을 지배한다. 하루 중 인터넷이나 SNS, 게임 등을 하는 시간이 절대적으로 많으며 몰두나 집착이 심해진다.
2. 금단증상이 있다. 스마트폰이나 게임을 하지 않으면 불안, 짜증, 우울 등을 경험하며 어쩔 줄을 모르고 안절부절한다.
3. 내성이 증가한다. 인터넷이나 스마트폰, 게임, SNS 등에 소비하는 시간이 계속 늘어난다.
4. 건강한 다른 취미생활이나 모임, 활동 등이 줄어든다.
5. 인터넷이나 스마트폰을 지나치게 사용하여 학교 성적이 떨어지거나 가족과의 불화가 계속 되는데도 멈출 수 없다.
6. 가족이나 다른 사람들을 속인다. 자신이 얼마나 오래 게임을 하고, 인터넷을 사용하는지에 대해 거짓말을 한다.
7. 슬픔, 무기력, 죄책감, 불안 등의 부정적인 감정을 느낄 때 그 감정에서 벗어나기 위한 방법으로 인터넷이나 SNS, 게임을 한다.
8. 대인관계, 직장, 학교 등 일상생활에 문제가 생긴다. 밤새 게임을 하고 출근해 업무능력이 떨어지고, 이것이 반복되어 경고를 받거나 해고되기도 한다. 학생들은 성적이 바닥을 친다. 사람들을 만나도 계속 스마트폰만 신경쓴다.
9. 자신의 상태를 객관적으로 인식하지 못한다. 게임으로 밤을 새거나 스마트폰에서 눈을 떼지 못하는 아이에게 ‘너는 인터넷 중독’이라고 말하면 펄쩍 뛴다. 오히려 그런 말은 정서적 학대라며 상처받았다고 부모에게 화살을 돌린다.

너는 어떻게 생각하니?
생각해보면 인터넷, SNS, 게임 등이 가져다준 장점이 많은 것도 사실이다. 인터넷은 우리가 정보를 얻을 수 있는 가장 중요한 출처이다. SNS는 사람들과 언제든지 연락할 수 있는 수단이다. 그리고 게임은 재미나다. 인터넷 게임을 통해 친구들을 만나고 소통하는 매개체가 되기도 한다. 그래서 무조건 나쁘다고, 하지 말라고 할 수도 없다. 더욱이 중독이라는 비난으로 시작한 대화는 곧 싸움으로 이어지고 관계단절로 끝나기 십상이다.
그러므로 먼저 그것이 가진 많은 장점들에 대해 함께 생각해보는 것으로 대화를 시작해보는 것은 어떨까. 중요한 것은 아이들이 스스로 생각해보게 하는 것이다. 스마트폰이나 게임을 할 정도의 나이라면 무엇이 좋은지, 나쁜지에 대해서 나름대로 생각을 말할 수 있을 것이다.
그리고 이어서 장점이 있으면 단점도 존재한다는 점에 대해 이야기를 해보자. 여러 가지 장점이 있지만 그 이상으로 단점도 많다는 것을 스스로 생각하고 확인하지 않으면 부모의 조언은 귓등을 스치는 잔소리일뿐이다.
특히 청소년기 아이들과 대화할 때 가장 효과적인 대화법은 좋은 질문이다. “너는 어떻게 생각하니? 엄마, 아빠는 이런 부분이 좀 걱정인데 너는 어떠니?”라는 질문이 대화의 시작이다. 비난과 공격의 어조가 아닌, 같이 한번 생각하고 고민해보자는 접근이 아이들의 마음과 생각을 연다. 야단보다 먼저 한번 묻자. 아이들이 꽤 똑똑하다는 것을 믿자. 그것이 긍정적인 도전으로 이어지는 징검다리를 놓는 첫 걸음이다.