한국인들은 대부분 비타민 D가 부족하다고 합니다. 그래서 의사들은 나이가 드신 분들에게 하루에 5,000IU의 비타민 D를 섭취하도록 권유합니다. 비타민 D는 뼈 건강에 꼭 필요한 영양소이기 때문입니다.
그래서 지금부터 비타민 D가 결핍되었을 때 나타나는 징후 8가지를 살펴보겠습니다. 그리고 비타민 D가 결핍되었을 때 어떤 문제가 있고, 비타민 D를 어떻게 더 많이 섭취할 수 있는지 알아보겠습니다.
비타민D 결핍이 의심되는 증상
1.땀이 너무 많이 난다.
특별한 이유 없이 땀이 많이 난다면 비타민 D가 부족하다는 징후일 수 있습니다. 그렇게 덥지 않은데도 땀을 과하게 흘린다면 의사와 상담해보세요. 그리고 초보 엄마 아빠들도 만약 아기가 땀을 많이 흘리면 비타민D 결핍증이 있는지 의심해 보아야 합니다.
2.뼈가 자주 아프다.
뼈의 통증은 비타민 D 결핍 신호일 수 있습니다. 건강한 뼈를 위해 칼슘이 필요하다는 말은 많이 들었을 것입니다. 하지만 비타민 D가 없으면 뼈는 건강한 뼈 조직을 만들 충분한 양의 칼슘을 흡수할 수가 없기 때문에 뼈가 약해져 골 연화증이 생기게 됩니다. 이것은 뼈를 예민하게 만들고 그 결과 골절과 골다공증 같은 뼈 질환이 유발될 수 있습니다.
3.근육통이 오래 간다.
운동을 하면 근육섬유가 미세하게 찢어지기 때문에 치유하는데 시간이 걸립니다. 그런데 근육이 쉽게 다치고 오랫동안 아프다면 비타민 D가 충분하지 않기 때문일 수 있습니다. 비타민 D가 부족하면 뼈와 근육이 아플 뿐만 아니라 전신에 만성통증이 생길 수 있습니다. 이렇게 쇠약한 상태를 섬유조직염이라고 하며 이로 인해 고통받는 사람들에게는 삶이 악몽 같아집니다.
4.면역력이 낮다.
1년에 여러 차례 감기에 걸리시나요? 그렇다면 아마도 비타민D가 부족해 면역체계가 제대로 작동하지 못하기 때문일 수 있습니다.
생스테인 의학연구소의 신시아 에러노우 박사가 2011년에 실시한 연구에서 비타민 D는 뼈 건강에 도움을 주는 것 이상의 역할을 한다는 것을 발견했습니다. 에러노우 박사는 면역세포들이 비타민 D에 노출되면 합성된다는 것을 관찰했습니다. 그러니 감기와 독감에 걸리기 전에 미리 몸에 비타민 D를 많이 축적해 놓으시기 바랍니다.
5.기운이 별로 없다.
‘오후 4시인데 눈꺼풀에 벽돌이 두 개는 올려 놓은 것 같고, 책상에서 일어날 힘이 없으신가요? 이것 역시 비타민 D가 부족하기 때문일 수 있습니다. 만약 매일 비정상적으로 피곤하고 피로를 떨쳐버릴 수 없다면 의사와 상담해 보실 필요가 있습니다. 커피를 마시는 게 간단한 일이긴 하지만, 커피에 의존하는 게 늘 최선의 해결책은 아닙니다.
6.상처가 나거나 멍이 들면, 낫는데 백 만 년이 걸린다.
작은 상처나 부상이 다른 사람보다 유난히 더 오래 가나요? 거기에는 몇가지 이유가 있을 수 있습니다. 때때로 흡연자들이 낮은 산소 수준 때문에 상처가 늦게 낫는 것을 경험하기도 합니다. 하지만 상처가 느리게 치유되는 것은 비타민 D가 부족하기 때문일 수도 있습니다. 만약 당뇨병이 있고 상처가 잘 낫지 않는 것을 발견한다면 자신의 몸 속 비타민 D 수치에 특별한 주의를 기울여야 합니다.
임상 영양 의사인 낸시 무노즈 박사와 같은 과학자와 의학 전문가들에 따르면 비타민 D는 혈당과 콜레스테롤 수치를 안정시킬 수 있다고 합니다. 당뇨병을 가진 사람들은 이 두 가지 모두에 문제가 있는 경향이 있으므로, 당뇨병이 있다면 비타민 D 수치에 주의를 기울이는 것이 특히 중요합니다.
7.머리카락이 많이 빠진다.
보통 사람들은 매일 50~100개의 머리카락이 빠집니다. 그런데 비타민 D가 부족하면 그보다 훨씬 많이 빠질 수 있습니다. 일부 탈모치료는 비타민 D의 도움을 받습니다. 하지만 유전이나 다른 장애 또한 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 만약 비정상적으로 머리카락이 많이 빠진다면 의사와 상담하여 문제의 근본 원인을 찾는 것이 가장 좋습니다.
8.계속 우울하다.
우울한 기분이 계속 이어진다면 가볍게 넘길 일이 아닙니다. 우울증에 시달리는 사람들은 식욕감퇴, 피로감, 그리고 어떤 경우에는 신체적 통증을 겪습니다. 비타민 D가 우울증과 무슨 상관이 있냐고요? 꽤 관련이 있습니다.
사이콜로지 투데이에 따르면 비타민 D는 ‘비타민’이면서 동시에 ‘호르몬’인 유일한 비타민입니다. 일단 피부를 통해 흡수되거나 섭취하면, 비타민 D는 뇌 작동에 중요한 영향을 주는 도파민과 세로토닌 같은 신경전달 물질을 방출합니다.
비타민 D와 우울증의 상관관계에 대한 연구에서 과학자들은 우울증이 있는 뇌 영역의 세포에서 비타민의 흔적을 발견했습 니다. 이 때문에 비타민 D 섭취를 포함하는 치료법이 일부 사람들의 우울증 및 기타 불안장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론 우울증의 원인은 여러 가지가 있으며 모든 사람의 사례는 각각 다릅니다. 하지만 우울증이나 불안으로 고통받고 있다면 혹시 비타민 D 결핍 때문이 아닌지 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
비타민 D 섭취하기
자, 이제 비타민 D가 부족할 때 어떤 현상이 나타나는지 아셨죠? 그럼 이제 어떻게 하면 비타민 D를 더 많이 얻고, 비타민 D 결핍을 예방할 수 있을까요?
우선 비타민 D가 풍부한 음식을 먹는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 비타민 D가 많이 들어있는 음식은 다음과 같습니다.
-연어, 청어 정어리 같은 지방이 많은 물고기
-오렌지 주스, 두유, 치즈, 계란 노른자, 버섯, 굴, 새우
식단에 이런 음식을 더 많이 포함시키고, 이틀에 한번 10~15분씩 햇볕을 쬐면 비타민 D 수치를 보충하는데 도움이 됩니다. 열린 창문 옆에 그냥 앉아만 있어도 비타민 D를 더 많이 흡수할 수 있습니다. 다만 피부가 햇볕에 자극을 받을지 모르니 선크림을 바르는 것을 잊지 마세요.
그리고 이 외에 비타민 D를 섭취하는 가장 간단한 방법은 영양보충제를 섭취하는 것입니다.
자가진단은 금물!
이 목록에서 몇 가지 증상을 발견하더라도 자가진단에만 의존하시면 안 됩니다. 비타민 D가 부족하다고 확신하더라도 비타민 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와 상담하시기 바랍니다.
비타민 D에 는 ‘비타민’이라는 단어가 들어 있지만 그렇다고 해롭지 않다는 뜻은 아닙니다. 좋은 것도 과하면 해롭다는 말 들어보셨죠? 비타민 D를 과다복용하는 일은 매우 드물지만 실제로 발생하기 때문에 주의를 기울여주세요. 비타민 D 과다복용 증상으로는 메스꺼움, 변비 및 정신혼란 등이 있습니다. 인생의 대부분의 일들과 마찬가지로 비타민 D 섭취도 균형이 중요합니다.
출처 : 삶의 밝은 면 (Bright Side Korea)
